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有酸素運動と体脂肪の燃焼
有酸素運動をすることが、効果的に体脂肪の燃焼をする方法がだと言われています。
きつすぎる運動はすぐバテてしまうので意味がありません。
目安としては息切れをしない程度、自分の能力の半分くらいを使う運動です。
有酸素運動という運動は、十分に酸素を細胞に送り込めるくらいの呼吸をしながらできるものです。
有酸素運動としては、ウォーキングや水泳、サイクリングなどがよく挙げられますが、他にもたくさんあります。
男性は内臓脂肪が多いと言われており、女性は皮下脂肪が多い傾向があります。
ふつうの運動で燃焼させる脂肪は、ほとんどの場合は内臓脂肪です。
激しい運動ではないので筋肉に乳酸が溜まりません。
人と会話ができるくらいの運動負荷で行い、20分くらいから体脂肪燃焼効果が出始めます。
適度な量であれば内臓が垂れ下がるのを防ぐ効果がある内臓脂肪は、すぐにエネルギーとして燃焼できる脂肪だといいます。
有酸素運動は無理のないペースで継続して続けることが、体脂肪の燃焼につなげるためには大切なことです。
特に内臓脂肪が有酸素運動によって燃焼しやすいと言われています。
たくさん毛細血管が通っているのは、皮下脂肪より内臓脂肪の方です。
血液中に体脂肪が流れ込みやすいので、より燃焼しやすくなります。
体脂肪燃焼効果だけでなく心肺機能の強化や血行促進、ストレス発散など様々な利点が、有酸素運動にはあります。
ﾊﾞｯﾁﾘ決めて運動しよう！
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